Biohacking: Přírodní viagra? Citrulin pomáhá snížit tlak a řeší problémy s erekcí
Citrulin je s trochou nadsázky řečeno „mužská aminokyselina“. Při správném využívání snižuje krevní tlak, pomáhá ale také s problémy s erekcí a zvyšuje energii. Podle studií je například ideální pro táty-cyklisty.
Citrulin je aminokyselina, která je spojována s řadou zdravotních výhod. Je to aminokyselina neesenciální, tělo si jí umí vyrobit a také asimilovat ze stravy. Citrulin je nedílnou součástí močovinového cyklu, což je biochemický proces, který pomáhá vylučovat amoniak z těla močí. Ten vzniká ve větším množství jako vedlejší produkt v případě stravy s přehnaně zastoupenými bílkovinami. Amoniak je pro tělo toxický, zejména pro mozek, a tělo tak dělá maximum pro jeho co nejrychlejší eliminaci.
Serin je považován za neesenciální aminokyselinu, protože tělo si ji umí vyrobit. Jako u většiny neesenciálních aminokyselin to ale nestačí pro zachování plného zdraví, je třeba ho přijmout také ze stravy. Dostatečné množství serinu je klíčové pro správné fungování mozku.
Biohacking: Co stojí za tajemstvím dlouhověkosti Japonců? Aminokyselina serin
Enjoy
Citrulin se přeměňuje na další aminokyselinu arginin, který se používá k produkci oxidu dusnatého, důležité sloučeniny, která pomáhá podporovat lepší krevní oběh uvolněním cév. Ve svých účincích si jsou tyto dvě aminokyseliny podobné, avšak výzkum ukazuje, že citrulin je možná trochu překvapivě lépe vstřebatelný a účinněji zvyšuje hladinu argininu i oxidu dusnatého v organismu. Citrulin je díky své schopnosti zlepšovat průtok krve jednou z nejoblíbenějších přírodních alternativ doplňků stravy při erektilní dysfunkci. Studie provedená v roce 2011 na univerzitě ve Foggii v Itálii zjistila, že tato aminokyselina dokázala zlepšit několik příznaků erektilní dysfunkce již po jednom měsíci.
Chcete žít déle a kvalitněji? Sledujte seriál Biohacking o zdravém životním stylu
Několik slibných studií zjistilo úzkou souvislost mezi citrulinem a hladinou krevního tlaku. Právě oxid dusnatý může pomoci snížit tlak a srdeční tep. Ukázalo se, že pomáhá zlepšovat funkci buněk, které vystýlají cévy, a podporuje efekt oxidu dusnatého. Jedna studie z Japonska ukázala, že užívání doplňku stravy s citrulinem zlepšilo dysfunkci žilní vystýlky a snížilo oxidaci lipoproteinů, která může vést ke vzniku aterosklerózy a následných srdečních problémů. Další studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology ukázala, že užívání této aminokyseliny snížilo systolický tlak o 6 procent a diastolický krevní tlak 14 procent.
V seriálu Biohacking pokračujeme v představování klíčových aminokyselin, které jsou základní stavební látkou lidského těla. Threonin zajišťuje celou řadu důležitých funkcí, zejména imunitního systému, ale také zdravého fungování jater, kloubů či kůže.
Biohacking: Aminokyselina threonin je základem imunity. A také zdravých kloubů
Enjoy
Ideální pro cyklisty
Studie ukazují, že tato důležitá sloučenina stimuluje syntézu svalových bílkovin a hraje ústřední roli při udržování rovnovážného stavu proteinů k tvorbě optimálního množství a kvality svalstva. Jedna studie ze španělské Mallorky dokonce prokázala, že užívání citrulin malátu může zlepšit využití aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) během cvičení. Tím se zvýší hladina lidského růstového hormonu, což je hormon, který zlepšuje fyzickou kapacitu a svalovou sílu. Citrulin může pomoci zlepšit využití kyslíku ve svalech, což zvyšuje vytrvalost a výkon při tréninku. Například studie v časopise Journal of the International Society of Sports Medicine zjistila, že užívání doplňku stravy s citrulinem zlepšilo fyzickou výkonnost cyklistů, a dokonce zlepšilo pocit únavy a soustředění bezprostředně po cvičení.
Nejbohatšími zdroji citrulinu je řada přirozených potravin jako různé druhy melounů, okurka, dýně, cukety, cibule, česnek a ořechy. Citrulin tělo také tvoří z dalších aminokyselin – argininu a ornitinu. Nejvhodnější, ostatně jako v případě každého mikro- a makronutrientu, je získat citrulin ze stravy v podobě přirozených potravin. Například z melounu spolu s citrulinem získáme další prospěšné látky jako vitamíny, minerály a fytochemikálie, z nichž některé nejsou ani dodnes dostatečně prostudované vědou. V rámci přirozené mřížky v potravině nás také nečekají vedlejší účinky jejich jednotlivých komponentů.
Aminokyselinu alanin si tělo dokáže vyrábět samo. Primární funkcí alaninu je tvorba bílkovin v organismu. Je jednou z nejvíce zastoupených aminokyselin v potravinách a u zdravého člověka se vyskytuje v krevním oběhu ve vysokém množství. A pokud jej potřebujete získat, zvolte hovězí nebo drůbeží maso.
Biohacking: Problémům s prostatou pomáhá předcházet aminokyselina alanin
Enjoy
Lepší než energydrink
Tělo citrulin dobře snáší také jako doplněk stravy, a to zejména v případě nemocí, kde může zásadně pomoci, jako při zmiňovaném vysokém krevním tlaku či erektilní dysfunkci. Pokud ale na tyto nemoci berete léky, je třeba konzultace s lékařem, pokud o suplementaci citrulinem uvažujete. Běžně jsou k dispozici doplňky se samotným citrulinem a také citrulinem malátem. Malát je sůl kyseliny jablečné, která je prospěšná v organismu pro navýšení energie při fyzickém výkonu a také v případě chronické únavy při únavovém syndromu či fibromyalgie. Prášek citrulinu byl obecně studován v dávkách tři až pět gramů denně.
Dávkování citrulin malátu bývá o něco vyšší, přičemž pro dosažení maximálních výsledků se dávka pohybuje od šesti do osmi gramů denně. Dávkování citrulinu pro erektilní dysfunkci může být o něco nižší, přičemž dávky se pohybují mezi 1,5 až třemi gramy denně. Ve většině případů je tato aminokyselina bezpečná, účinná a spojená s velmi malým množstvím vedlejších účinků. Jedna francouzská studie ukázala, že užívání i vysokých dávek až 15 gramů denně bylo bezpečné a účastníci ho dobře snášeli.
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Pomáhají tělu vytvářet svaly, iniciovat chemické procesy, transportovat živiny a předcházet nemocem. Tělo si vyrobí jen 11 z těch, co potřebuje. Zbylé aminokyseliny je potřeba dodat tělu prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Biohacking: Kulturisté ho vyzkoušeli první. Glutamin ale potřebuje každý, hlavně pro zdravá střeva
Enjoy
L-theanin, nebo také zkráceně theanin je specifický druh aminokyseliny. Netvoří v lidském organismu bílkoviny ani enzymy a ačkoliv není tedy zásadní pro udržení života a ze stravy ho tělo nevyžaduje, má řadu benefitů, které může tělu nabídnout. Většina lidí nezískává mnoho theaninu ze stravy, protože není k dispozici v mnoha běžně konzumovaných potravinách. Nejbohatšími zdroji l-theaninu ve stravě jsou zelený, černý a bílý čaj.
Biohacking: L-theanin uklidňuje a pomáhá proti stresu
Enjoy
PODZIMNÍ NEWSTREAM CLUB PRÁVĚ VYCHÁZÍ
Jak se udržet v kondici a vytvářet dlouhodobou hodnotu? Snaha udržovat se v souladu s nároky doby je hlavní téma aktuálního magazínu Newstream CLUB, který nyní vychází, s podtitulem VYJEDNEJTE SI SVŮJ ŽIVOT.
Proč se vyjednávání stává jednou z hlavních dovedností pro budoucí úspěch, vysvětlí přední český vyjednavač a titulkový muž Radim Pařík.
Na otázku ‚Jak zůstat relevantní i v dalších letech?‘ odpovídají i další osobnosti byznysu, showbyznysu, ale také medicíny. Například vyhlášená pohybová lékařka Karolína Velebová, která se stará o řadu vrcholových sportovců včetně olympioniků. Dědička kávového impéria Christina Meinl ukazuje na historii legendární firmy, jak důležité bylo pro její přežití a dlouhodobý úspěch ochota radikálně se změnit a začít znovu téměř od nuly.
Partner Penta Investments Václav Jirků popisuje, jak důležitou roli bude hrát soukromý sektor ve zdravotní péči a sociálních službách.
O duševním zdraví, wellbeingu a o tom, jak jich dosahovat pomocí moderních technologií, hovoří Jiří Diblík, spolutvůrcem globálně úspěšné wellbeingové a mental health aplikace VOS Health.
Páté vydání čtvrtletníku Newstream CLUB je v prodeji na stáncích i v online distribuci Send, kde je možné titul také předplatit. Digitální verzi magazínu lze zakoupit přímo na webu newstream.cz.
Na další číslo se můžete těšit již v prosinci.
