Jak zpomalit stárnutí a dožít se vysoké věku? Stačí obyčejná chůze
Chůze navíc a konzumace luštěnin, ryb nebo listové zeleniny může prodloužit lidský život až o 60 procent. Poukazuje na to nová, inovativní studie, o které se píše v dalším díle seriálu Biohacking.
Zásadní studie z minulého měsíce publikovaná v odborném časopise Nature Aging zkoumá dopady konzumace vitamínu D, omega 3 mastných kyselin, pravidelného cvičení a vzájemné kombinace těchto opatření na rychlost stárnutí organismu.
Měření stárnutí se zde provádělo inovativními metodami pomocí několika typů epigenetických hodin, které měří pochod zvaný metylace v těle jednotlivce, a tím velmi dobře odhadují biologický věk organismu a také „předpovídají“ stav zdraví, vznik potenciálních onemocnění, úroveň stárnutí i smrt.
Chůze navíc a konzumace luštěnin, ryb nebo listové zeleniny může prodloužit lidský život až o 60 procent. Poukazuje na to nová, inovativní studie, o které se píše v dalším díle seriálu Biohacking.
Jak zpomalit stárnutí a dožít se vysoké věku? Stačí obyčejná chůze
Enjoy
Takže epigenetické hodiny jsou pokrokovou strategií, která doplňuje tradiční metody měření biologického zdraví v daném okamžiku (metabolický, zánětlivý a nutriční statut organismu). Proto výsledek studie, kdy se během tří let zkoumaly efekty ze základních lifestylových opatření, má silnou vypovídací hodnotu. Zvláště u metody, která je celkem nová a kvůli tomu ještě neexistuje dostatek dlouhodobých studií.
Pravidelná chůze oddálí stárnutí
Studie použila hned několik různých epigenetických hodin, protože jejich výsledky se mohou mírně lišit použitými vědeckými metodami. Lidem v průměru okolo 75 let věku přidělila vitamin D ve standardním množství dva tisíce mezinárodních jednotek IU denně a/nebo jeden gram omega 3 mastných kyselin denně a/nebo 30 minut jednoduchého domácího cvičení třikrát týdně.
V případě epigenetických hodin, nejvýraznější pozitivní korelaci se zpomaleným stárnutím vykázala suplementace omega 3 mastnými kyselinami a během tříletého měření zkrátila věk o 2,9-3,8 měsíce. Měření ostatních markerů ještě vykázalo vliv omega 3 na snížení pravděpodobnosti pádů o 10 procent a propuknutí infekcí o 13 procent. Kombinace cvičení, vitamínu D a omega 3 dohromady snížila vznik stařecké křehkosti o 39 procent zrod invazivních rakovin dokonce o 61procent. Zásadní je zjištění anti-aging efektu nejen u tak základních intervenčních metod, ale také ve spojení s pokročilejším věkem účastníků studie. I malé pozitivní životní změny tak mají efekt vždy, v jakémkoliv věku a zdravotním stavu.
I v té nejtužší zimě, jako je to teď, se dá mluvit o potravinové sezóně. Samozřejmě ne z pohledu, co u nás nyní přirozeně dozrává, ale co bylo tradičně uchováváno našimi předky v kombinaci s tím, co je našinci dostupné v supermarketech k zakoupení. Tradiční medicínské systémy východních kultur, jako je ajurvéda a tradiční čínská medicína v zimě doporučují ovoce a zejména zeleninu tepelně upravenou. Podle jejich principů mají totiž syrové plodiny tendenci organismus v chladném období dále ochlazovat. Pokud ale kompoty nemusíte a radši si dáte čerstvé smoothie či syrové jablko i v zimě, je to lepší varianta než konzumovat potraviny vyrobené v továrně.
Biohacking: Jaké potraviny podpoří zdraví v zimních měsících?
Enjoy
Jak replikovat výsledky studie v domácích podmínkách je celkem jednoduché, díky dostupnosti použitých prostředků ve studii. Jakýkoliv pohyb s intencí po dobu třiceti minut třikrát týdně je základní strategií, jak udržet tělo v rozumné kondici. A může to být téměř cokoliv: půlhodinová procházka, protahování doma na koberci u televize, práce na zahradě či kombinace různých takových pohybových aktivit. Ty pomáhají udržovat vhodné množství svalové hmoty a kosterní aparát v dobrém stavu.
Vitamín denně je důležité v zimě nahrazovat doplňky
Každý další pohyb nad tento rámec jen přispěje celkovému zdraví organismu a experti poukazují na fakt, že optimální počet kroků se pohybuje někde mezi sedmi až devíti tisící kroků denně. Už nad hranicí čtyř tisíc kroků, což je něco přes tři kilometry a 45 minutami chůze denně, každých dalších tisíc kroků snižuje smrtnost z jakýchkoliv příčin o 15 procent. Do toho se samozřejmě započítává každý provedený krok během dne s tím, že průměrný Evropan jen svou přirozenou existencí ujde cca pět tisíc kroků denně.
Běžte každý den na 30-45 minut procházky nad toto automatické množství, dosáhnete devět tisíc kroků a snížíte tím smrtnost ze všech možných příčin o 60 procent. Pro průměrně zdravého člověka je toto nejlehčí, nejpřirozenější a nejlevnější forma, jak předcházet stárnutí a jak udržet zdraví do co nejvyššího stáří.
Recept jak žít věčně? To si myslí, že má Bryan Johnson, jeden z nejznámějších biohackerů současnosti, zakladatel firmy Braintree. Firmu spolu se službou Venmo prodal v roce 2013 za slušné peníze PayPalu. Tento recept, který nazval Blueprint, zahrnuje řadu strategií, které slibují zpomalit, zastavit či i zvrátit stárnutí. Johnson založil také firmu Kernel, která se soustředí na zdraví mozku a zkoumá nemoci jako Alzheimer, mrtvice, otřes mozku, ale také zkoumá mozkovou aktivitu v různých stavech vědomí. 
Biohacking: Jak žít věčně, aneb má Bryan Johnson opravdu recept na dlouhověkost?
Enjoy
Vitamín D3 je jedním z těch vitamínů, které se univerzálně doporučuje konzumovat ve formě doplňků, v naší zeměpisné šířce minimálně mezi zářím a květnem. V tomto období není naše tělo schopno si vitamín D samo vyrobit z dopadajících slunečních paprsků, a ačkoliv se vyskytuje v živočišných výrobcích, kromě ryb je ho v ostatních potravinách nedostatečně. Doporučovaná je základní hodnota právě dva tisíce IU denně.
Omega 3 mastné kyseliny, hvězdy studie, jsou druhy tuků, které normálně přijímáme stravou. V naší moderní stravě, zahrnující až zbytečně mnoho průmyslově zpracovaných potravin, je jich ale málo. Naši předci lovci-sběrači ho konzumovali daleko více než my, zejména v poměru k omega šest kyselinám a dalším druhům tuků. Zvýšit podíl omega 3 ve stravě se daří právě konzumací ryb a mořských plodů, ale zdravé a člověku z podstaty přirozené potraviny je standardně obsahují – ořechy, semena, luštěniny i listová zelenina. Při terapii s využitím omega 3, kdy chceme dosáhnout konkrétní hladiny, můžeme pořídit doplněk stravy v množství okolo 1 gramu denně, stejně jako ve studii.
Společnost H2 Global Group vlastní mezinárodní patent na léčbu a zmírnění dopadů Alzheimerovy choroby. Kombinuje vlastní zařízení k inhalaci, vodíkovou vodu a doplňky stravy. Firma nyní propojuje svůj objev s personalizovanou zdravotní péčí. Vědci varují – počet nemocných strmě roste a u blízkých příbuzných je riziko až 4x vyšší! 
Alzheimerova demence: Dědičnost hraje roli!
Zprávy z firem
Kdybyste měli udělat jedinou blahodárnou věc pro své zdraví, zlepšete svůj spánek.
Jakou k tomu doporučuje biohacker Bryan Johnson denní rutinu? A je možné ji alespoň částečně replikovat v normálních podmínkách? 
Usíná během tří minut. Co radí ke zlepšení spánku miliardář, který chce žít věčně
Enjoy
