Vyberte si z našich newsletterů

Přihlásit odběr

Jak zpomalit stárnutí a dožít se vysoké věku? Stačí obyčejná chůze

Ilustrační foto
iStock
Alžběta Shejbalová

Chůze navíc a konzumace luštěnin, ryb nebo listové zeleniny může prodloužit lidský život až o 60 procent. Poukazuje na to nová, inovativní studie, o které se píše v dalším díle seriálu Biohacking.

Zásadní studie z minulého měsíce publikovaná v odborném časopise Nature Aging zkoumá dopady konzumace vitamínu D, omega 3 mastných kyselin, pravidelného cvičení a vzájemné kombinace těchto opatření na rychlost stárnutí organismu.

Měření stárnutí se zde provádělo inovativními metodami pomocí několika typů epigenetických hodin, které měří pochod zvaný metylace v těle jednotlivce, a tím velmi dobře odhadují biologický věk organismu a také „předpovídají“ stav zdraví, vznik potenciálních onemocnění, úroveň stárnutí i smrt.

Ilustrační foto

Jak zpomalit stárnutí a dožít se vysoké věku? Stačí obyčejná chůze

Chůze navíc a konzumace luštěnin, ryb nebo listové zeleniny může prodloužit lidský život až o 60 procent. Poukazuje na to nová, inovativní studie, o které se píše v dalším díle seriálu Biohacking.

Přečíst článek

Takže epigenetické hodiny jsou pokrokovou strategií, která doplňuje tradiční metody měření biologického zdraví v daném okamžiku (metabolický, zánětlivý a nutriční statut organismu). Proto výsledek studie, kdy se během tří let zkoumaly efekty ze základních lifestylových opatření, má silnou vypovídací hodnotu. Zvláště u metody, která je celkem nová a kvůli tomu ještě neexistuje dostatek dlouhodobých studií.

Pravidelná chůze oddálí stárnutí

Studie použila hned několik různých epigenetických hodin, protože jejich výsledky se mohou mírně lišit použitými vědeckými metodami. Lidem v průměru okolo 75 let věku přidělila vitamin D ve standardním množství dva tisíce mezinárodních jednotek IU denně a/nebo jeden gram omega 3 mastných kyselin denně a/nebo 30 minut jednoduchého domácího cvičení třikrát týdně.

V případě epigenetických hodin, nejvýraznější pozitivní korelaci se zpomaleným stárnutím vykázala suplementace omega 3 mastnými kyselinami a během tříletého měření zkrátila věk o 2,9-3,8 měsíce. Měření ostatních markerů ještě vykázalo vliv omega 3 na snížení pravděpodobnosti pádů o 10 procent a propuknutí infekcí o 13 procent. Kombinace cvičení, vitamínu D a omega 3 dohromady snížila vznik stařecké křehkosti o 39 procent  zrod invazivních rakovin dokonce o 61procent.  Zásadní je zjištění anti-aging efektu nejen u tak základních intervenčních metod, ale také ve spojení s pokročilejším věkem účastníků studie. I malé pozitivní životní změny tak mají efekt vždy, v jakémkoliv věku a zdravotním stavu.

Tepelně upravená zelenina

Biohacking: Jaké potraviny podpoří zdraví v zimních měsících?

I v té nejtužší zimě, jako je to teď, se dá mluvit o potravinové sezóně. Samozřejmě ne z pohledu, co u nás nyní přirozeně dozrává, ale co bylo tradičně uchováváno našimi předky v kombinaci s tím, co je našinci dostupné v supermarketech k zakoupení. Tradiční medicínské systémy východních kultur, jako je ajurvéda a tradiční čínská medicína v zimě doporučují ovoce a zejména zeleninu tepelně upravenou. Podle jejich principů mají totiž syrové plodiny tendenci organismus v chladném období dále ochlazovat. Pokud ale kompoty nemusíte a radši si dáte čerstvé smoothie či syrové jablko i v zimě, je to lepší varianta než konzumovat potraviny vyrobené v továrně.

Přečíst článek

Jak replikovat výsledky studie v domácích podmínkách je celkem jednoduché, díky dostupnosti použitých prostředků ve studii. Jakýkoliv pohyb s intencí po dobu třiceti minut třikrát týdně je základní strategií, jak udržet tělo v rozumné kondici. A může to být téměř cokoliv: půlhodinová procházka, protahování doma na koberci u televize, práce na zahradě či kombinace různých takových pohybových aktivit. Ty pomáhají udržovat vhodné množství svalové hmoty a kosterní aparát v dobrém stavu.

Vitamín denně je důležité v zimě nahrazovat doplňky

Každý další pohyb nad tento rámec jen přispěje celkovému zdraví organismu a experti poukazují na fakt, že optimální počet kroků se pohybuje někde mezi sedmi až devíti tisící kroků denně. Už nad hranicí čtyř tisíc kroků, což je něco přes tři kilometry a 45 minutami chůze denně, každých dalších tisíc kroků snižuje smrtnost z jakýchkoliv příčin o 15 procent. Do toho se samozřejmě započítává každý provedený krok během dne s tím, že průměrný Evropan jen svou přirozenou existencí ujde cca pět tisíc kroků denně.

Běžte každý den na 30-45 minut procházky nad toto automatické množství, dosáhnete devět tisíc kroků a snížíte tím smrtnost ze všech možných příčin o 60 procent. Pro průměrně zdravého člověka je toto nejlehčí, nejpřirozenější a nejlevnější forma, jak předcházet stárnutí a jak udržet zdraví do co nejvyššího stáří.

Bryan Johnson

Biohacking: Jak žít věčně, aneb má Bryan Johnson opravdu recept na dlouhověkost?

Recept jak žít věčně? To si myslí, že má Bryan Johnson, jeden z nejznámějších biohackerů současnosti, zakladatel firmy Braintree. Firmu spolu se službou Venmo prodal v roce 2013 za slušné peníze PayPalu. Tento recept, který nazval Blueprint, zahrnuje řadu strategií, které slibují zpomalit, zastavit či i zvrátit stárnutí. Johnson založil také firmu Kernel, která se soustředí na zdraví mozku a zkoumá nemoci jako Alzheimer, mrtvice, otřes mozku, ale také zkoumá mozkovou aktivitu v různých stavech vědomí.

Přečíst článek

Vitamín D3 je jedním z těch vitamínů, které se univerzálně doporučuje konzumovat ve formě doplňků, v naší zeměpisné šířce minimálně mezi zářím a květnem. V tomto období není naše tělo schopno si vitamín D samo vyrobit z dopadajících slunečních paprsků, a ačkoliv se vyskytuje v živočišných výrobcích, kromě ryb je ho v ostatních potravinách nedostatečně. Doporučovaná je základní hodnota právě dva tisíce IU denně.

Omega 3 mastné kyseliny, hvězdy studie, jsou druhy tuků, které normálně přijímáme stravou. V naší moderní stravě, zahrnující až zbytečně mnoho průmyslově zpracovaných potravin, je jich ale málo. Naši předci lovci-sběrači ho konzumovali daleko více než my, zejména v poměru k omega šest kyselinám a dalším druhům tuků. Zvýšit podíl omega 3 ve stravě se daří právě konzumací ryb a mořských plodů, ale zdravé a člověku z podstaty přirozené potraviny je standardně obsahují – ořechy, semena, luštěniny i listová zelenina. Při terapii s využitím omega 3, kdy chceme dosáhnout konkrétní hladiny, můžeme pořídit doplněk stravy v množství okolo 1 gramu denně, stejně jako ve studii.

Alzheimerova demence: Dědičnost hraje roli!

Společnost H2 Global Group vlastní mezinárodní patent na léčbu a zmírnění dopadů Alzheimerovy choroby. Kombinuje vlastní zařízení k inhalaci, vodíkovou vodu a doplňky stravy. Firma nyní propojuje svůj objev s personalizovanou zdravotní péčí. Vědci varují – počet nemocných strmě roste a u blízkých příbuzných je riziko až 4x vyšší!  

Přečíst článek

Bryan Johnson

Usíná během tří minut. Co radí ke zlepšení spánku miliardář, který chce žít věčně

Kdybyste měli udělat jedinou blahodárnou věc pro své zdraví, zlepšete svůj spánek. Jakou k tomu doporučuje biohacker Bryan Johnson denní rutinu? A je možné ji alespoň částečně replikovat v normálních podmínkách?

Přečíst článek

Související

Hovězí maso je zdrojem aminokyselin

Biohacking: Maso ve stravě neuškodí, je ale třeba vyladit vyhovující dávku

Přečíst článek
ilustrační foto

Biohacking: Procházka je nejkratší cestou k lepšímu zdraví a kondici

Přečíst článek
Bryan Johnson

Tajemství miliardáře Johnsona, který chce žít věčně. Bere léky na cukrovku

Přečíst článek
Doporučujeme